wyciskanie na klatki

[...] i wprowadzenie poprawek. Zalezy mi bardziej na rzezbie i zdobyci kilku kilogramów... Klatka - 2 razy w tygodniu Bardziej zalezy mi na pozbuciu sie tłuszczu z klatki -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 4 serie - jw [...]

[...] regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpiętki 3x5-3 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x5-3 - naprzemianstronne uginanie [...]

[...] 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 12 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w podporze 12 10 8 8 unoszenie sztangielek za głową siedząc 12 10 8 wyciskanie na wyciągu do dołu 12 10 8 Cz. A6W pt. Barki, Nogi, A6W wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 unoszenie sztangi do brody 12 10 8 unoszenie boczne [...]

Witam. Wczoraj postanowilem zrezygnowac z silowni i zaczac cwiczyc w domu... Zakupilem sobie 2 lawki funkcje to, wyciskanie oraz 2rodzaje cwiczen na nogi chyba wiecie o co chodzi, druga to taka zwykla laweczka regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. [...]

[...] masy ale niestety nie miesniowej ;/ o to plan: Poniedziałek, środa, piątek: - przysiad ze sztanga 3x 10-12 powt. - wiosłowanie sztanga 2x 10-12 powt. - MC 2x 10-12 powt. - wyciskanie na poziomej hantle 2x 10-12 powt. - wyciskanie na skosie - sztanga 2x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10-12 powt. - wspiecia 3x max powt. - [...]

[...] sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s Wspięcia na palcach 2s Plecy: Drązek 3s Wiosło sztangą do brzucha 2s Dzień dobry 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą 3s.

[...] : 5 Witam Serdercznie! Bardzo prosiłbym o radę w sprawie treningu na poprawę siły. Mój trening który napisałem wygląda tak: DZIEŃ I przysiady ze sztangą 15x 10x 5x 5x 5x wyciskanie na ławce 15x 10x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą 15x 10x 5x 5x 5x martwy ciąg 15x 10x 5x 5x 5x biceps sztangą 15x 15x 15x łydki 20x 20x 20x DZIEŃ II przysiady ze [...]

Staz rok pozniej kontuzja rok przerwy teraz 4 miechy dzieki za komentaze Wzrost 176 Waga 65 Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 110 Obwód Pasa 74 Wyciskanie leżąc 95 Wyciskanie na barki 6x60 Przysiad 80x4 Dieta roznie

Siema mam prośbe abyście zerknęli na mój plan czy wszystko jest ok itp. Jest to przeróbka planu 5x5 PON Przysiad tył 5x5 Wyciskanie na poziomej 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 4x6 Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki mniejszy skos 4x8 Śr OHP 5x5 MC klasyczny 5x5 Dipsy 4x6 Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Jak wszyscy dawają trening do oceny to ja sobie tez dam Mam 15 lat i staż ok. rok pon klata,triceps klata wycickanie sztangi na ławce poziomej (4x) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4x) rozpiętki na ławce poziomej (4x) triceps ściąganie drążka na maszynie w doł (4x) (niewiem czy dobrze wytłumaczyłem) uginanie rąk ze sztanga leżąc [...]

Ułożyłem sobie jako taki plan z priorytetem na plecy i barki czy jest ok? PUSH Wyciskanie na płaskiej 10x6x8x12 Wyciskanie na skosie 6x8x10x12 Rozpiętki 10x12x15x12 Wyciskanie hantli siedząc 12x8x10x12 Wznosy bokiem 12x15x12x12 Przyciąganie sztangi do brody 12x12x15x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 [...]

Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]

Czy do mojego planu treningowego: pon. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6 rozpiętki 8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 + biceps śr. unoszenie tułowia 2x12 mc 12/10/8 wiosłowania półsztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8 ściąganie drążku do karku 12/10/8 + [...]

Moja historia treningów na siłowni to najpierw ACT kilka tygodni następnie FBW wg Georgu z podziałem na dwa zestawy A i B a następni split w wersji partia 2x na tydzien wg postu napisanego przez Adzika. Teraz chciałem sobie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie i wybrałem do tego następujący zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. [...]

[...] świerzakiem . Mimo to ułożyłem sobie plan , lecz niewiem czy jest on dobry. W razie usterek proszę o korekty i porady. cykl 3 dniowy Poniedziałek : klatka , triceps - wyciskanie na ławeczce poziomej ( 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen_ - wyciskanie na ławeczce skośnej (jw.) - rozpiętki na maszynie - niewiem jak sie nazywa to ćwiczenie na [...]

Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój plan treninowy góra - dół Pon, Czwartek : Góra Plecy : Wiosłowanie sztangą 4x10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka : Wyciskanie na prostej 4x10 Klatka : Wyciskanie na skosie górnym 4x10 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps : [...]

[...] ocenic moje fotki. Moim mankamentem jest gorna czesc klatki piersiowej - chcialbym to poprawic - prosze o jakies cwiczenia. Moj aktualny trening na klatke 2x w tyg: pon. - wyciskanie sztangi na plaskiej 8x7x6x5 - wyciskanie na skosie 4x8 - przeciaganie sztangielki uchwytem mlotkowym za glowe na plaskiej 3x12 - rozpietki na skosnej pod katem 30C [...]

[...] to rok. Jutro zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. Czy ten plan jest dobry ? Ćwicze według niego od okolo miesiąca. Czy coś polecacie dodać/zmienić? Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 10 środy barki [...]

Siema, Mój cel to realizacja marzeń ze strony xdlife.pl czyli kaloryfer na brzuchu i możliwość robienia ćwiczenia zwanego flagą. Poza tym chciałbym zwiększyć swoją siłę i wyglądać jak model fitness. Kur.. i co jeszcze możecie powiedzieć. Kiedyś chodziłem na siłkę do kumpla nieregularnie i machałem bez ładu i składu czym popadnie. Generalnie nic [...]

Witam Moje skromne dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 kg Wzrost : 198 cm Przez 4 miesiące ( z 1,5 miesięczną przerwą- choroba), 3/4 razy w tygodniu robiłem taki trening: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc ( 4 x 12 ) 2.Butterfly ( 3 x 12 ) Mięśnie grzebietu: 3.Krzyżak ze wsparciem (3 x 15 ) 4.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki [...]